SLABESTE usor dupa SARBATORI!

 In perioada sarbatorilor te-ai rasfatat constant cu frappe-uri si alte delicii ce abunda in frisca si inghetata? Atunci sa nu te miri ca ai pus pe tine cateva kilograme.

O dieta miraculoase prin care sa scapi in 2 zile de 7 kilograme nu am sa-ti dau. Iata in schimb cateva sfaturi simple si usor de urmat prin care poti sa elimini kilogramele in plus in doua/trei saptamani.


1. Redu numarul de calorii consumate zilnic. Calculeaza-ti aici necesarul zilnic caloric. Din totalul rezultat scade 200-300 de calorii. Daca rezultatul final obtinut este de 1200 de calorii, atunci trebuie sa-ti calculezi in fiecare zi 3 mese principale si 2 gustari  cu un total caloric de 1200.

2. Incearca sa faci cat mai multa miscare. Mergi o statie pe jos, urca scarile de la bloc si de la metrou, mergi pe jos pana la cel mai apropiat supermarket etc. Daca vrei sunt sigura ca gasesti o multime de activitati de acest gen.

3. Nu manca cu mai putin de 2 ore inainte sa de culcare. Ofera-i astfel suficient timp organismului pentru a digera ultima masa.

4. Bea suficient de multa apa. Probabil ai tot auzit de miraculosii doi litri de apa pe zi. Da, sunt buni, dar daca organismul tau nu o cere, nu este cazul sa exagerezi. Mai degraba, ai grija sa ai la indemana un pahar plin cu apa oricand. Ai sa bei singura, fara sa-ti dai seama, exact cata apa ai nevoie.

5. Renunta cu desavarsire la: prajeli, fast food, gogosele, merdenele, prajituri din comert, dulciuri din comert, sucuri de orice fel, chipsuri  si alte minunatii de genul.

6. Imprieteneste-te cu: broccoli, sparanghel, salate, varza proaspata si orice alte legume si fructe (afine, mure, zmeura, lamai etc) iti plac. Se stie ca fructele si legumele proaspete abunda in  fibre, vitamine si antioxidanti, iar asta inseamna ca ai numai de castigat daca le consumi.

7. Mananca moderat: carne la gratar, cartofi (piure la la cuptor), fasole batuta cu paine alba si ceapa prajita, ciocolata etc. 

8. Cea mai buna varianta pentru cine este o ciorba taraneasca, de legume sau de varza. Evit-o pe cea de burta sau pe cele tip supa-crema care abunda in smantana si sunt bogate in calorii.

9. Fii atenta la portiile de mancare. Este de preferat sa mananci mai putin si mai des, decat o singura data pe zi cat pentru 3 persoane. Tocmai de asta e si recomandat sa ai 3 mese principale + doua gustari (un fruct, un iaurt degresat, 100 g biscuiti digestivi, 2 patratele de ciocolata etc) pe zi.

10. Tin un jurnal de nutritie. Ti se pare o nebunie si o pierdere de timp? Ia spune-mi ce ai mancat acum doua zile?
Daca ai sa scri in fiecare zi ce si cat mananci iti va fi mult mai usor sa vezi ce greseli alimentare faci si ce ar trebui sa indrepti. Chiar daca nu stii tu sa-l interpretezi prea bine, du-te cu jurnalul tau la un nutritionist si iti va spune exact ce gresesti si cum sa indrepti. Poti sa-ti faci o programare la nutritinista Diet Center, dr. Ruxandra Plesea.

Succes la slabit!